做情绪的主人---大学生的情绪管理

什么是情绪管理？

情绪管理的本质其实就是：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动。

首先，大家要知道情绪管理并不是只管理负面情绪，也不等于情绪压制。情绪管理的本质其实就是：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动。所以在这里我们需要澄清这一点：无论你产生了多么“糟糕”的情绪，情绪本身都不是问题。所以在这里我们需要澄清这一点：无论你产生了多么“糟糕”的情绪，情绪本身都不是问题。真正困扰你的、真正令你觉得糟糕的不是你的“情绪”，而是情绪带给你的感受，和你对情绪

负面的理解。基于对“情绪”的正确认识，我们才能做到正确有效的情绪管理。

如何进行情绪管理？

1.面对和正视自己的个人情绪。绝大多数的“情绪问题”之所以成为“问题”，其根本原因在于人们对自己情绪的抵抗。正因如此我们才无法第一时间去解决问题，从而导致自己无法疏解自己的情绪问题。

2.分析自己的情绪。我们要保持冷静，确定我们从自己的情绪系统中得出的理论是否正确，找到我们情绪的来源、分析情绪产生的原因。

3.用理智思考。情绪管理的根本目的就是为了决策的准确性，我们要学会在面临决策的时候，将个人情绪抛开。一方面我们要训练理智思维，使其掌握我们的决策权，另一方面我们要不断调整我们的情绪系统、升级自己的认知，使得在面对现实时我们的情绪是合理稳定的。

一；情绪的功能

（1） 适应功能：情绪反映着人们生存的状况，如愉快表示处境良好，痛苦表示处境困难，除了生存意义，人们还可以通过情绪进行社会适应，如用微笑表示友好，用人情维护人际关系，通过察言观色了解对方的情绪状况以便采取相应的措施等。

（2） 调控功能：过强的焦虑对智力活动会产生阻碍作用，心理学家把“测试焦虑”分为三级水平，丝毫也不紧张时，认知操作的成绩最差；当人的情绪比较紧张但又不过分紧张时认知操作成绩最好；当情绪进一步紧张达到过度兴奋时认知操作的成绩又降下来。可见，情绪的调控功能是非常重要的，

（3） 激励功能：情绪对于大学生的学业和人际关系有举足轻重的影响。情绪积极乐观时，学习的效率倍增，而当自己的情绪处于低迷、烦躁不安时，学习往往是一团糟。一个人能力再强，如果没有一个好的心态，他的能力也无法发挥，而一个良好的心态，正是一个人最大限度地发挥自己的能力的基础和前提。不同的情绪状态会直接影响到我们的人际关系状况。积极健康的情绪有助于人际交往;相反，情绪焦虑、抑郁、冷漠或者处在应激状态都会影响我们的社会行为，从而影响人际关系。

（4） 健康功能：情绪对健康的影响作用是众所周知的。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起各种疾病。我国古代医书《内经》中就有“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的记载。有许多疾病与人的情绪失调有关，如溃疡、偏头痛、高血压、哮喘、月经失调等。有些人患癌症也与长期心情压抑有关。

二：情绪管理：

（1） 管理情绪的第一步就是识别那些消极情绪，察觉它们的出现和发展变化规律。

焦虑——提醒我们不要懈怠，只有付出更多努力才能把事情做好。

恐惧——让我们警醒，充分意识到问题的危害性，全力以赴应对危险。

愤怒——让我们了解自己最在意的事情，激发情绪反应的力量，为抗争积蓄能量。

罪恶感——让我们自省，不做不可为的事情。

自卑感——提醒我们与他人比较还有差距，从而激励自己不断超越自我，变得强大。

（2） 情绪的自我调试技巧：

理智调试法，伤心或快乐，，日子依旧一天天过去

乐观面对法，面对困境依旧保持乐观与积极

自我暗示法，积极的心理暗示让自己回复快乐

注意转移法保持一些爱好，做自己喜欢的事

合理宣泄法，倾诉，写日记，吃东西等向外宣泄方法

自我放松法，深呼吸，想象放松法等。