习得性无助

习得性无助是一种心理学概念，定义为个体在反复遭遇无法控制或避免的不良情景后，形成了一种消极的认知态度，认为自己无法通过自身的努力改变不良的情况或结果。此时，即使环境发生变化，情况可被改变，受试者也往往会持续保持无助的行为模式。现在，这种现象通常被用来描述即使努力也对现状无济于事的状态。

一般人在有了这种习得性无助感之后，会从三个方面感受到绝望。第一个是自我方面，习得性无助的个体一般自我概念非常低，并不是说是无我，而是说对自己没有概念，没办法客观评价自己，导致社会适应性很低。其中一部分人表现为：在设法完成目标的时候，往往漫不经心，觉得自己没有理想，或者自己的理想不值得实现。往往觉得只要不付出努力，即使输了也不会太难看。第二个方面提现为泛化，泛化的意思是说，很容易由一次失败引申到生活的方方面面去。或者说是，容易小题大做。一件很普通的事情，习得性无助的个体会觉得天都塌了，觉得这件事没有办法弥补了，自己一辈子都完了。第三个方面是固化，或者说稳定，也就是说，具有习得性无助感的个体，抱有这样的观念：糟糕的事情是永远不会改变的。

那么，如何对抗这种感觉呢？第一个要珍惜生活中很小的选择权。有研究表明，当监狱里的囚犯没有选择床铺和餐食的权利的时候，往往劳改减刑欲望会比不上那些有这些权利的。所以日常生活中，选择真的很重要。因为选择权这种东西，太重要了。一旦剥夺就会导致习得性无助的发生。第二个是要正视失败。我们不能听天由命，要坚信命运这种东西是自己走出来的，也许生下来每个人的牌不一样，但是怎么出是自己的事情，所以不管手里的牌怎么样，在人生结束前，都有赢的机会。一定要让自己自信起来，天生我材必有用，我辈岂是蓬蒿人。第三个是要让自己多去接触新思维新事物。或者是换个环境，或者是打开一本新的书，看一部新的剧。新的事情会带来改变，会刺激我们的感官。